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你见过凌晨四点的洛杉矶吗？
满天星星，寥落的灯光，行人很少。
究竟怎么样，我也不太清楚。但这没有关系，你说是吗？
每天洛杉矶早上四点仍然在黑暗中，我已经起床，行走在黑暗的洛杉矶街道上。
一天过去了，洛杉矶的黑暗没有丝毫改变；两天过去了，黑暗依然没有半点改变；十多年过去了，洛杉矶街道凌晨四点的黑暗仍然没有改变。
但我却已变成了肌肉强健，有体能、有力量，有着很高投篮命中率的运动员……
其实整这个励志语录的科比大神，他也并非每天都是凌晨四点起床训练，他不是超人，他也要有充足的睡眠保障。
这辈子，涂燃晨练的习惯是高中毕业之后的暑假才开始的。
高中时期，涂燃住校，每天6点准时起床晨练和做操，然后晨读，一直吭吭哧哧忙到晚上十一点熄灯上床睡觉。
那个作息时间，连8个小时连续睡眠时间都保障不了，哪里还有精力体力锻炼啊！
“生时何必久睡，死后自会长眠”。
那样的标语就挂在教室后墙上，让你觉得打个哈欠犯个困都是犯罪！
但比起香江城的“赢在子宫”，比起高丽国的“四当五落”，其实大华夏的孩子们这种作息时间，已经很幸福了！
终于高中毕业了，补了几个懒觉之后，涂燃总算是能够早上五点钟起床锻炼身体了！
而且还是在能够保证充足睡眠的情况下，每天早上五点钟开始晨练。
洗漱加热身活动15分钟。
接下来是1小时15分钟体能训练，45分钟力量训练。
这是科比大神的训练量，涂燃试了下，确定自己能够承受。经过和体能教练的沟通，暂时各减了15分钟，作为休息时间。
体能训练和力量训练之后，再进行800个投篮……没错，是投篮。
在标准篮球场地，使用比足球更重的篮球做超远距离三分投篮训练。
体能力量训练再加上800个投篮，其实是科比加练的量，基本上他完成上述训练的时候是早上7点多，队友们陆陆续续已经到了，然后他才开始正式晨练。
测试了几天后，经过和体能教练的沟通，涂燃暂时先减了量，从每天400个投篮开始，按照计划逐渐追加。
这个在篮球馆的系列晨练，是从决定要走进入职业足球圈子之后开始的。
此前的晨练只是在学校操场上进行的，跑圈，折返跑，各种守门将姿势身法。
即便是凌晨五点，里斯本大学篮球馆这么早是不开门的，涂燃是在学校附近有个私人机构开设的篮球训练馆，涂燃就租了早晨这个时段。
为了不影响同宿舍里其他同学的睡眠，同时也是避免那些通宵玩游戏的夜猫子们影响自己的作息时间，和卡萨皮亚俱乐部签约之后，涂燃就从学校宿舍里搬了出来。
现在他就住在距离篮球馆很近的的一个酒店式公寓里，公寓里也有泳池和健身房，去篮球馆之前的体能训练和力量训练，就是在这里进行的。
晨练结束和早餐之后，根据课程表上的时间安排，每周有三个上午要到学校去上公开课，还要根据教授讲师的要求去图书馆查资料期刊完成作业。
幸亏现在是网络时代，大部分期刊能够从付费学术网站看到，所以很多时候作业是能够在两居室公寓里那间书房里完成的，并且订制的营养餐也能够按时送到，这也让那个涂燃省去了在食堂排队打饭的时间。
压榨出来的时间，中午尽量保证90分钟左右的午休时间，然后其它时间就是训练，把摄入体内的蛋白质尽快转化为肌肉，以及身高。
目前1米77的身高，对于门将而言，实在是太弱了！
上辈子那个十三岁就被系统追得狼奔豕突的某某某，由于更早对接系统性训练和系统运动营养学的缘故，最终身高达到1米93，而且19岁时候就已经1米88了。
能不能大跃进似的在最后这两三年狂涨16厘米，涂燃不敢确定，不过上上辈子那个没有系统的土狼，最终身高1米88，而高中毕业时的身高也才是1米79，大学四年里猛地突突了一波。
虽然葡超的正式参赛身份还没有搞定，但是涂燃已经开始开始跟随俱乐部进行训练了。
上周球队备战维泽拉时候，搞了“封闭式集训”，涂燃也就没参加，跟着预备队训练了两次。
根据西歌妮的通知，10月14号周一下午，涂燃将会正式跟随一线队训练。
菲尔蒂教练也会在训练课上露面，暂时他的身份仍然是“技术顾问”。
而且从西歌妮的嘴里，涂燃还知道了一个可笑的事情。
居然，这辈子的菲尔蒂，他还没有拿到FIFA的顶级联赛教练执教牌照！
反倒是，那个宿管阿姨样貌的德玛大妈，她她她，她早就考取了这个A级执照！UU看书 www．uukanshu.ｃｏｍ
同时德玛大妈还有体育经纪人执照、球探制造……
没想到，黑大妈居然是个“考证狂魔”！
是不是用德玛大妈担任傀儡菲尔蒂教练实操这种组合，冈萨罗主席以及卡萨皮亚俱乐部还在沟通讨论。
但关键中的关键，还是拉斐尔什么时候能够获得正式参加葡超的上场许可。
你见过凌晨四点的里斯本吗？
满天星星，寥落的灯光，行人很少。
究竟怎么样，我也不太清楚。但这没有关系，你说是吗？
每天早上四点仍然在黑暗中，涂燃已经在刷系统副本了，就连这个城市在沉睡的时候，涂燃都还被系统驱使着在干活……
不同的是，这辈子系统没威胁，是涂燃自愿的。
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