第19章 进步飞快的少年(2 / 2)

“预备跑...预备跑...”

直到体育队都已经结束了训练，跑道上只剩下陈年一个人。

刚跑完一组，陈年正在擦着脸上的汗水，站在卢欣欣旁边。

“刚才这组跑的已经接近11秒2了，11秒23。”

说着话，卢欣欣拍了拍陈年的肩膀，发现汗水已经浸湿了身上的背心，清了清沙哑的嗓子，“休息一下，这次的成绩已经很棒了，你进步真的特别快。”

“呼呼..谢..谢谢教练。”

陈年发现卢欣欣的嗓子已经沙哑了，也是最近训练比较频繁，自己已经不止是下午最后一节自习课训练。

有时候，还包括晚上的课余时间，周末的双休，也都用在训练上了。

而卢欣欣，也一直陪伴他训练，都快成陈年一个人的专属教练。

“陈年你觉得跑了这么多，有什么问题，或者是你感觉哪里不是很舒服。”卢欣欣也喝了口水，坐在台阶上休息一下。

“嗯，教练，我觉得今天用这个起跑器不是很得劲，就是····不得劲。”

陈年想描述出自己的问题，但是琢磨了半天，也找不到合适的词汇，能够更好形容自己当时的感觉。

之前卢欣欣也教过怎么使用和调节起跑器，不过毕竟是初学，还是有一些使用过程中的问题。

“整个短跑过程中起跑的反应占1%，蹬离起跑器的速度占成绩的5%，所以起跑是很重要的，你上起跑器试试。”

陈年很听话的上起跑器，卢欣欣和刘小光几个教练在一边观察，就像专家会诊一样，看的成还有点不习惯。

“陈年你的身体好像有点别扭，要不把起跑器斜一下呢？

对，朝内侧斜一下，你感觉摆一个你舒服的角度，你这样感觉会不会好点？”

一些专业运动会，会有自己的起跑习惯和小癖好，就会把起跑器向内侧稍倾斜摆放，便于他们起跑前期压制弯道。

陈年挠了挠头，有些疑惑：“往内侧斜吗？”

“对，蹬板尽量调整到自己舒服的角度，”卢欣欣放下手上的水杯，继续讲道：“方便起跑蹬地的角度一般在六十度到八十度，你的脚面很高，你现在的角度就有点高，起跑的时候，很容易过分向前倾斜造成起跑摔倒。”

“刚才几轮跑的时候，发现你的起跑还是相对薄弱一些。”

卢欣欣也是老经验，蹲下来拍了拍陈年的右脚，“起跑的时候，两脚蹬离起跑器，双脚做有力的侧蹬，就像滑冰的起跑一样，让你自己尽快达到最高速度，缩短加速时间，增强加速效果。”

“这样，再来几组，试一试吧。”

“预备，跑！”

“11秒24，休息一分钟，再来一组。”

“预备，跑！”

“11秒21，休息，再来一组。”

“预备，跑！”

“11秒17，休息，再来一组。”