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庄秀媛接过教学，带着王琅一人学习蜥蜴爬。
而不二牛已经完全没有了力气，在旁边回气呢。
庄秀媛整个身体贴在地上，王琅不争气的笑出了声——感觉像蛤蟆功。
庄秀媛介绍道：“蜥蜴爬也要求只能手脚着地，但要求后辈和地面保持水平，就像壁虎、蜥蜴那样贴地爬行。”
王琅跟着做。
这个姿势就费力多了，行动的时候，必须右手配合左脚一起动，然后左手配合右脚一起动，这样才能前行。
这个跟人类行走就没有任何类似了，必须要刻意联系了。
王琅像是喝醉酒的小壁虎，拐拐绕绕，再进入不了蜥蜴爬的节奏了。
不二牛在旁边哈哈哈的笑出了眼泪。
“小良哥哥，你也太可爱了。”
“你爬，你也可爱。”王琅无语，这个蜥蜴爬，确实有点难啊。
这个爬行馆总共分了三个区域，刚进门的地方，面积是最大的，规划的比较整齐的爬行道路。
挨着的进阶区域，规划的爬行区域有些许障碍，有些障碍是植被，有些障碍则是柔性的球球。
最深处需要仰望的地方是高阶区域，地形复杂，不仅有障碍物，而且坡度也是弯弯曲曲有高有低，这是大神爬行者可以挑战的地形。
现在王琅连平地爬行还没有练习好呢。
王琅他们开始正式练习，坚持不要15分钟，不二牛已经完全累趴下了。
王琅一边调整呼吸一边不停优化动作，增加熟练度。
半小时后，一个陪练也说要休息，她已经满头大汗，处于快要脱力的状态。
然后就是最后两个老师，排时间陪着王琅一起爬行。
得益于坚持不懈的做体能训练，风雨无阻的提升身体的素质，王琅在里面耐力是最好的。
除了中间有休息了一次补充下水分，其他时间全在专注练习。
一直练习了一个小时，才停了下来。
庄秀媛第一时间递过来毛巾，笑道：“要休息下吗？你是我见过体能最好的学员了，比大部分老师都要厉害。”
旁边李依白不满道：“没有我的毛巾吗？”
王琅擦了下汗，笑道：“去休息下吧，这一个小时，说实话顶我之前三个小时的体量，就健身强度来说，还是有点大的，我感觉肩部的骨骼好像有碎骨头在里面，嘎啦嘎啦响。”
庄秀媛也没有理会李依白金，笑着跟在王琅身边，“是啊，所以，大部分学员都是10分钟一组，做三组就可以了，而且中间也有休息，像你这样持续一个小时的，太罕见了。”
王琅点了些鲜榨果汁，让教练帮忙拿过来，靠在椅子上，问道：“这个什么时候流行起来的？”
“嗯~~”庄秀媛尬住了，好像还真不太清楚。
李依白道：“这个很早的时候就有了，比较著名的是香山鳄鱼团，你看他们的视频——不仅姿势正确，而且是一种非常棒的锻炼方式。”
王琅看向她的手机，只见一个山坡的人行道上，一个统一服装下身白裤，上身红衣的爬行团如同阵列一般，整齐划一的向山上爬行，壮观又惊叹。
“哇~~”
李依白道：“之所以最近这个概念火起来了，是有好多校园组织拍了很多爬行的短视频，一时间上了热搜，众人纷纷模仿，也就越来越火了。”
“有点意思。”王琅笑道：“我能感觉的出来，整个身体的技能肯定调动起来了，就是不知道这锻炼好处多不多。”
庄秀媛道：“这个好处很多的，你连续训练一段时间就能感受出来，整个人焕然一新一般。”
李依白道：“得到科学实验验证的，总共有三个好处。
第一，它是一个很好的耐力训练。你只要是在爬行，其实你身上的肌肉就没有一刻闲下来的，哪怕是比较轻松的熊爬，也一样比走路费劲多了。”
不二牛道：“熊爬这个我感觉很轻松，蜥蜴爬和鳄鱼爬好累啊。”
李依白道：“那是你因为你爬的太近了，你爬上500米试试，出爬者就不会说轻松了呢。
这类训练被很多MMA选择或者FC格斗选手当做日常训练的一部分，因为他们应对的通常是每回合5分钟、3-7回合的格斗挑战。
这就需要肌肉能适应长时间持续的中高强度负载，爬行就是典型的训练场景，尤其是蜥蜴爬更是如此。”
王琅点了点头，回想起来，好像是这样的，记得小时候打架的时候，挥出去几拳就感觉没力气了，剩下的就只剩下撕扯头发、衣服，和翻滚。
他感觉休息的差不多了，“庄老师你们先去忙吧，之后我每次来都算两个课时，今天也一样，李老师陪我转转，我看看有没有其他好玩的。”
庄秀媛不甘心的离开了。
李依白瞬间好像活泼了不少，一路上话更密了。
她又详细说了爬行另外两个好处，1、增加力量。2、协调能力。
有些医院会强烈建议腰间盘突出的病人，做爬行运动回复身体。
爬的姿势还对胃下垂、身体疼痛等等症状有很好的缓解作用，也很适合老年人去做。
爬的姿势都属于复合型动作。复合型动作比力量训练的动作，对普通人有用100倍。
比如我们电视中看到的挑夫，已经70-90岁了，一根扁担一样能挑起150斤做长途运输。
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