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吃完午饭回到家，已经是下午4点。看到张爱华和窦华正在厨房里忙碌地准备晚上的食材，窦宝直接回到自己的房间休息。
今天的一天收获颇丰，整理思绪之后，窦宝给自己列出了三项任务：首要任务当然是减肥，要将自己的身体状态恢复到正常水平；第二任务则是寻找适合自己的节奏来运用超级版的马来步，通过今天和黄毛的比赛，他明显感到自己还没有掌握这种步法的韵律；运行马来步就像踩弹簧，这种程度对付一般对手还可以，如果遇到实力强劲的对手，恐怕难以奏效。第三项任务就是要了解和学习气击法，龙轩大大和鬼王的比赛给他带来了巨大的冲击，仿佛打开了羽毛球的新世界。如果想要在这个世界与最高水平的选手一争高下，那气击法是必须要掌握的。
千里之行始于足下，窦宝决定从第一个任务开始行动。下定决心后，他从衣柜里找了一件运动衣换上，准备出门进行跑步锻炼。慢跑是最好的有氧运动之一，前世的他一直有10公里慢跑的习惯，这样不仅可以提高心肺能力，还可以增强体质、降低体脂率。
当窦宝穿上运动衣和运动鞋下楼时，正好遇上了张爱华。看到一身运动装的儿子，张爱华没有说太多，她转身看了一眼窦华，低头小声对他说道：“不知道这次能坚持几天？”窦华木讷地说：“我看最多1天。”在他们的印象中，自从窦宝发胖后，他曾多次尝试减肥但最终都以失败告终。看到走出家门的窦宝的背影，张爱华感到心疼而无奈地摇摇头，轻轻叹了一口气。
窦宝家附近有一座双河公园，因永定河与白水河在此交汇而得名。公园内绿树成荫，水波荡漾，是夏日里最佳的避暑胜地。窦宝决定在此进行慢跑锻炼。简单热身之后，他沿着河边开始慢跑。然而，仅仅5分钟后，窦宝便感到胸口如火烧般疼痛，10分钟后，他停在河边，扶着一棵大树不停地喘着粗气。他发现自己的移动距离不到300米，这速度简直比乌龟还慢。回想起前世的经验，窦宝明白如果要消耗足够的脂肪，至少需要30分钟以上的运动。今天早午餐摄入的热量远超正常水平，如果要完全消耗掉这些热量，就需要进行更多的运动。因此，窦宝决定慢跑2个小时，即使速度较慢，也要坚持足够的运动时间和距离。
此时公园里已经有一些老人在纳凉，他们或三三两两聚在一起散步、交谈或垂钓。看到窦宝从身边跑过，他们纷纷停下脚步观看。“看这小胖子，跑得真是有意思。”“这胖小子得有300多斤重吧，真是吓人。”“你看那腿，比我腰都粗。”窦宝充耳未闻，继续低头跑步。他一直秉持着“走自己的路，让别人说去吧”的处事态度。
不知不觉中，已经跑了近两个小时。此时已是傍晚时分，远处的天空荡起一片红霞，与水面上飞起的白鹭相映成趣。窦宝的衣服被汗水浸透，紧贴在身上如同穿了一件紧身衣，令他感到十分难受。他的腿也像灌了铅一样沉重。最终，窦宝没有完成10公里的目标，只跑了3公里多。按照每公里30分钟的配速计算，这对于一个300多斤重的胖子来说已经相当不易。窦宝在河边的一张躺椅旁停下，开始进行肌肉拉伸。考虑到自己身体目前的状况，进行如此剧烈的运动后，必须充分进行拉伸以避免肌肉酸痛和损伤。
“胖哥哥，看你跑步好励志哦，阿拉刚才都有点想哭鼻子呢。”身后突然传来一个娇滴滴的女声。窦宝转过身来，发现是一个身高不到一米六，身穿米黄色连衣裙，头戴蝴蝶结的小女孩。她看起来大概十三、四岁，虽然个子不高，但身材匀称，对于宅男来说，绝对是理想型。然而，对于心理年龄远大于实际年龄的窦宝来说，看到这个小女孩就像看到一个孩子。
“嗯。”窦宝前世并不是宅男，对萝莉并没有太多兴趣，只是简单地应了一声。
“胖哥哥，你怎么不和我说话呢？你和我聊聊天嘛，人家就喜欢励志的人，很想和你交朋友的哦。”小萝莉继续用娇滴滴的声音对窦宝说话。
“你能不能离我远点。”窦宝突然对这个装可爱、装天真的语气感到有些厌恶。他不相信有哪个女孩会因为看见一个胖子努力跑步就产生好感并来搭讪。
见窦宝完全不接茬，小萝莉慢慢靠近窦宝。窦宝赶紧举起双手，怕对方故意讹诈自己，说自己耍流氓。小萝莉几乎走到和窦宝脸对脸的程度时，她脸上的笑容突然变得诡异起来，一双眼睛变得赤红，直直盯着窦宝，用一种异常飘忽的语调说道：“你还认得我吗？”
窦宝突然感觉头脑一阵空白，完全失去了思考能力。几分钟后，他呆呆地站在原地，可面前的小萝莉却已经消失不见了。
窦宝突然有一种大白天遇到鬼的感觉。刚才的一瞬间，他好像失去了几分钟的意识，转身找了半天也没有看到刚才的女孩。他心里想着：“就当是遇到鬼了吧。”窦宝最后只得放弃，拖着疲惫的步伐开始往家走。
然而，在他身后不足百米距离的一棵柳树后面，刚才那个身穿米黄连衣裙的小萝莉正静静地看着窦宝走远。她眼神锐利，不再是一副可爱的样子，低头冷冷地对着耳朵里的蓝牙耳机说道：“他好像把一切都忘了， 警报解除。”
回到家里，已经是快晚上7点了，一家人餐厅已经坐满了食客，满屋子弥漫的都是铁锅炖菜的香气。窦宝感觉肚子里的黑洞又开始扩张起来，一股饥饿感几乎让他无法忍受，身体不由控制的就想去后厨找吃的。
浓眉大眼的桃子姐还在店里帮忙招呼客人，一看到窦宝就对张爱华喊道：“华婶，窦宝回来了。”
抬头看到窦宝回来了，张爱华就对他说道：“豆包，你爸给你做了油泼面。你先去洗澡，一会儿下来吃。”
窦宝强忍住腹中的饥饿说道：“我晚上不吃了。”然后就赶紧上楼去了。身后传来张爱华的声音：“那我一会儿我给你送上去。”
上楼洗完澡之后，窦宝感觉腹中的饥饿感如同附骨之疽，难以忍受。他试图通过打开电脑来转移注意力，然而弹出的美食广告却让他更加痛苦。正当他努力抵抗时，张爱华带着一盘油光闪闪的油泼面和大肘子上楼，热油浇在辣椒面上的香气让他无法抵抗。他抢过面条，狼吞虎咽地吃了起来，一口气吃了三大碗油泼面和四个大肘子，才心满意足地靠在椅子上。
欲望满足之后，理性回归。想到自己刚才一口气摄入了大量热量，而两个小时的慢跑才消耗了3000大卡的热量，窦宝心中一阵后悔。自己的减肥计划与无法控制的食欲相比，简直是杯水车薪。他站在卫生间的体脂秤上，冰冷的机器声音告诉他：“体重327斤，体脂率32%。”这一刻，他深深地意识到自己需要控制饮食和加强锻炼，才能实现减肥目标。
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