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第二天云忍早早的起了床，上学是后天，父母给自己请了四天的假，虽然云忍的成绩比较优秀，即使十天半个月不去学校，他也能跟上课程进度。不过为了让父母安心，他还是得去上学的。
云忍还没到客厅，便闻到了香味，这气味险些让他流口水。没走两步，从厨房便传来一阵声音，似在翻炒。
云忍走到厨房门口。余洋是昨天傍晚时来的，说是为了更好的帮助和监督云忍的修炼，所以提前住了过来。
早饭已经做好了，在桌上。余洋手不停的说道。
云忍转头看向桌上，三个鸡蛋和一大块牛排，外加一杯牛奶。
现在就把一日三餐都准备好了？云忍心想。
“考虑到你现在的身体，我特意准备的。”厨房里传来余洋贴心的话语。
云忍眉头紧锁，心说这是特意准备的？我是一个十二岁出头的少年啊！吃完这些不得撑死。
但论这块牛排，就可以让他吃的像怀孕。更别说这些其他的。
云忍看了看桌上的早餐又看了看厨房的方向。说这是吃的我还能相信，让我吃这些，真心吃不下。
经过一开始的狼吞虎咽，到细嚼慢咽，再到咀嚼都有些作呕。
余洋端着一大盘子的牛肉炒饭吃着出来，看着云忍吃相。
“要不要墨醋冲服？”余洋手不停的问道。
云忍满脑子黑线。
“吃不下就别吃，你现在的身体还承受不住。”
“那你还作字么夺。”云忍咀嚼着回应。
余洋咽下食物，说道：我得知道你的极限在哪不是？
吃好后休息十分钟，十分钟后出去晨练，先绕京城跑一圈吧。
云忍抬头看着余洋道：“你知道绕京城一圈有多长吗？”
云忍心说“四十多公里啊！”
余洋刨了几口，说道：那你绕两个公园跑吧，跑个十几二十圈应该就差不多了。
云忍换好运动鞋，出门去了。
余洋看了看桌上的大半杯牛奶和半块牛排以及两个鸡蛋。剩这么多。
一个小时后，云忍脸上潮红，汗流浃背的走了回来。
余洋给他开门，问“几圈？”
云忍抬眼瞪着他，道：“三圈！”
余洋转身说道：先洗个澡，然后到地下室去。
云忍拖着疲惫不堪的身体迈进浴室。
如果按正常人的身体素质来看，云忍的身体并不弱小，在同龄人中算得上是强壮的。
经过简单的冲洗过后，云忍换上简单干净的休闲服，来到地下室。
此时地下室的门开着，里面十分明亮，堪比白天烈阳高照的样子。云忍走进地下室，一开始并没有看见余洋，云忍目光扫视了一圈地下室，发现余洋在最里边的那堵裂纹密布的墙前。
云忍走到他身侧，余洋看了看脑袋达到自己的胸口位置云忍，要知道，余洋一米八几的身高，而云忍只是一个十二出头的少年。
云忍正了正衣服，向余洋询问道：“余哥看这墙看出什么了？”
余洋嘴角抽了抽，道：“你哥真是个怪物！”
云忍看了看余洋，又看了看裂纹密布的墙，询问道“这是轰了多少拳？”
余洋长呼出一口气，道“一拳。还不是全力。”
“虽然这墙已经凹陷，裂成不知道多少块，可是依旧没有垮掉，这份控制力，实在恐怖。”
云忍睁了睁眸子，开了墙一眼。
“余哥今天要教我什么？”云忍询问。
余洋扭过头，看着云忍道：“先给你普及专业知识，以及炼体的方法。”
首先，咱们所说道修炼你可以理解为就是更深层次的锻炼，想拥有强大的实力，首先得有一个强大的身体，而身体就相当于容器或者是类似于手机的电池，用来储存能量，如果电池性能不高，配置不好的话，是无法承载使用的。
所以，炼体很重要！
而这炼体也是有讲究的，第一阶段为“脱骨”，第二阶段“正骨”，这两个阶段可以一起炼，能够做到平时锻炼过后让身体各个关节都能随意放松和收紧就算可以了，这两个阶段的作用是不论你的身体做出什么高难度动作，对于身体来说都不是难事，在实战中身形是极为重要的，到了大成时，甚至可以做到很多反人类的动作。
第三阶段“龙脊”，就是教你如何利用自己的身体，达到揉如凌蛇，迅如莽龙，刚柔并济，能够完美的使用自己的身体。
第四阶段“凝散”，就是让你能够完美的运用自己的力量，使用所谓的人体潜能的力量，那个阶段人可以跃则身轻如燕，动则四两拨千斤。据说你哥当初到这个阶段时，单臂全力有四千斤的力量。
第五个阶段“至微”，这个阶段很多人都是不怎么注意到，基本上都是草草略过，但这个阶段是十分重要的，它能让你观察捕捉到动作的极致，在战斗中起到的作用不容小觑。
这五个阶段统称为“铸体”。
往上还有桎梏，灵虚，金身，凝圣等境界，你哥哥就是凝圣的大高手。
余洋给云忍讲解了第一阶段的修行之法。
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