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“砰，砰”
“请进”
戴夫教练下午2点就来到了体育馆，张杰赶在下午训练前，准备找教练沟通下。
“教练，我想我有些事情需要和您沟通下！”
“嗯，没问题，您现在有30分钟时间”
“教练，我的身体情况我最清楚了，我现在需要加强的东西有很多，比如：运球、投篮这些技巧，甚至是力量对抗速度这些，但是受限于我中国人的体质，像耐力这些，这之前尝试过很多方式，都没有办法加强了。”
“喔，你可能没有接受过美国这边的先进训练方式”
“不着急，等你训练后会有效果的！”
张杰有点丧气的离开，教练有点顽固，本来准备想提的转小前锋，也没法谈了。
今天球队在组织球员进行恢复训练，很多球员再假期身材已经走了样。
一开始，泰克斯就把张杰、乔尔·米歇尔、莱恩·史密斯拉到了一边。
这三个人就是他接下来的体能训练重点对象。
在花了十分钟给乔尔和莱恩安排了计划之后。
皮特和泰克斯专门给张杰安排了一系列的训练计划，可以看出来量不小。
不过张杰在看过之后，默默的拿出了一份加量版的。
因为很多NCAA的球员都是没办法进职业的，所以也会考虑大学课程，训练一般只有下午，所以量不会很大。
但是张杰不一样，基本上算是孤注一掷，上午如果不训练，耐力值也是浪费，只要中午休息够时间，下午这段时间就能正常跟上，而且除了精神上的疲劳，身体真的是一点疲劳度都没有。
这可能也是系统带来的一个好处。
技术方面的训练主要是皮特负责：
首先就是运球，这是基本功，也是一名小前锋必须具备的技能。
左右手运球，体前变向和胯下变向是最实用也是最常用的，背后变向和转身变向是杀手锏，它可以为你接下来的突破提供机会。
第二，外线投篮，因为目前自己还不具备中投和低位得分能力，那就需要把外线得分练到极致。
每天进行大量的三分球训练是必不可少的，空位三分，防守三分，以及体力耗尽时候的出手三分，这些都需要大量的练习，形成肌肉记忆，这样即使面对强硬的防守，出手才不会变形，发力才会更稳，才能更容易得分。
体能方面的训练就是泰克斯主抓：
第三，速度，有了基本功的支持，加上速度的辅助，要摆脱敌人的防守就很轻松了。
这个没有什么技巧可言，只有苦练。想练好速度很简单，50米短跑、100米短跑、200米短跑、蛙跳，每天大量重复的练习！这种没有捷径可以走。
第四，爆发力，爆发力对关键时刻的突破和外线篮板很有帮助。
要练好爆发力情绪很重要，要有那种敢拼敢抢的精神，关键时刻能让自己兴奋起来。要想提高爆发力，超等长收缩是目前学术界认为最佳的训练爆发力的训练方式。
这是1968年前苏联生物力学家提出的一种提高下肢肌肉爆发力的训练方式，1975年传入美国，并被美国体育界广泛运用。
它的意思是：肌肉在缓冲制动的阶段，肌纤维被拉长，UＵ看书 www.uｕkanshu.com然后立即快速有力的继续进行收缩的一种方式。
通过借助保护带减少蹬伸时体重对腿部的压力，这样可以提高突破时的速度。
还有负重抗阻练习；跳跃练习；跳深练习也是最快提爆发力的练方式，一般这三种训练在后来都是在泳池中练习，这样减少地面的冲击力和超等长收缩时的离心负荷。
但现在张杰没有这么多时间，只能在地面上进行。
第五，力量，力量是所有技能的基础，又分为上肢力量，下肢力量和核心力量。
下肢力量和核心力量又是爆发力的基础，每天进行大量的深蹲，硬拉，推举等这些训练，可以快速提升核心力量。
全部完成这些训练大概需要8个小时，而一般球队训练就是2-3个小时的样子，张杰除了早上4小时，还必须保障下午的4小时训练强度。
当时两位教练看到张杰的这个训练计划，以为他疯了，认为他这是“自杀式训练”。都不认为他可以坚持下来。
虽然这里是魔鬼执事队，很多人都称这里的训练是魔鬼式的，但比起这份训练计划来，魔鬼的等级是再次提升了。
大多数球员的耐操属性都是比较强的，尤其是黑人球员，但是长期高负荷的训练，有时候也会牺牲健康，尤其是奥尼尔这个体重级别的球员，往往会在训练中偷懒，来保障职业生涯的长度。
“可以，先按照这个练！”
最后，主教练戴夫拍板决定，张杰的训练计划算是通过了，上午皮特会在体育馆等着给张杰一个人做技术训练。
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