第六十一章：开始力量训练(1 / 2)

楚歌之所以这般问。

是因为他其实是想看看，将自己全身肌肉都锻炼一遍，使全身肌肉都受损后，到底需要吸收多少点灵气才能将全身的肌肉都修复强化一遍。

但简自流和田川却不知道这一点，他们以为楚歌只是单纯的好奇。

于是简自流开口劝道：“老楚，你完全没有必要这样做。肌肉在锻炼后，需要时间来进行自我修复，所以我们一般进行力量训练，都是一个部位一个部位的肌肉分开锻炼的。”

“比如，今天练腿，明天我们就练手，后天练胸。腰腹恢复的比较快，倒是可以天天练。”

“至于腿，手，胸，臀这几个部位，我们一般隔三天才练一次。”

“若是一天时间就将全身肌肉都锻炼了，除了让我们全身肌肉酸痛外，剩下的几天时间都无法做其他事情了。”

“我们又不是只进行耐受力训练，还要进行爆发力训练的，你忘了？”

楚歌摇头：“我当然知道这些，但老简你难道忘了，我昨天和你说过，我天赋异禀，无论锻炼的多累，只要休息一两个小时，就能满血复活的吗？”

简自流一脸你逗我的表情：“老楚，你说的是真的？我昨天还以为你吹牛的呢？”

说到这里，简自流用看怪物一般的眼神，上上下下仔仔细细的打量了楚歌一番。

一边打量，一边嘀咕：“不应该啊！老楚你看上去也不像是外星人的样子，怎么可能锻炼过后，休息一两个小时就能满血复活？”

楚歌将头一抬，傲然道：“老简，这就是天赋，你羡慕不来的。”

简自流想吐血：“草，老楚你个装逼犯！”

他也没有多想，只觉得这个世界上，总有一些人有常人所不能及的天赋。

楚歌拥有快速恢复肌肉纤维的天赋，也不是不可能。

田川则是深深看了楚歌一眼道：“楚歌，既然你提出了这个要求，我可以答应你。不过接下来，我们还是要从上肢力量的训练开始。”

“我要教你的第一个动作，名为上斜哑铃卧推，这个动作锻炼的是你的胸大肌，跟我来。”

说完，田川朝着一把可调节倾斜度的平板长椅走去。

楚歌和简自流跟上。

只见田川将平板的倾斜角，调成四十五度，随后对楚歌道：“你去拿两个七点五公斤重的哑铃，后背靠上去，将哑铃平举，然后手肘和身体大约成七十度角往上推。”

“在上推的过程中，你的注意力要时刻感受胸大肌的收缩与拉伸，上推的时候呼气，放下的时候吸气，记住了吗？”

楚歌点头：“记住了。”

他按照田川所说，找来了两个七点五公斤重的哑铃，斜靠在了平板上，将哑铃平举。

随后深吸一口气的同时，调整手肘的角度，使之与身体呈差不多七十度角后，才一边缓缓吐气，一边将哑铃往上举。

还别说，动作刚一开始，楚歌就清晰的感觉到，他的双手手臂上的肌肉，基本上没有怎么发力，将哑铃上举的力量，基本上都来自胸大肌。

所以哪怕仅仅是两个七点五公斤的哑铃，楚歌举起来时，也感到有一些吃力。

很快，一个上举的动作做完，楚歌对田川问道：“大师兄，我做的怎么样？”

田川不置可否道：“你刚才的动作还有些不标准，再来一次。这次，你要这样....”

说着，田川亲自上手，帮楚歌调整了一下姿势。

“可以了。”

姿势调整好以后，田川示意楚歌可以继续开始。

楚歌也不磨叽，再次深吸一口气，随后缓缓吐出，同时将手中的哑铃上举。

这次，他的感觉就是，姿势变标准以后，反而更吃力了！

以至于他做完一次上举放下的动作后，胸大肌部位竟然传来了些许的酸痛之感。

但楚歌不但不沮丧，反而心中一喜：“有酸痛感，就证明有效，现在我的胸大肌应该已经轻微受损了吧。”

楚歌有心进入内视状态，去看看胸大肌的情况，但田川的声音已经再次传来：“不错，楚歌你这次的动作非常标准。时间有限，我就不测试你的极限成绩了，我们换下一个动作。”

“我要教给你的第二个动作，是健身房里面非常常见的动作，名为哑铃飞鸟。”

“这个动作可以很好的锻炼你的肱二头肌，三头肌，斜方肌，三角肌和胸大肌。”

“你说你在健身房自己练过两个月，这个动作应该不陌生吧？”

楚歌点头：“大师兄，这个动作我知道。”

田川：“那你做一个给我看看。”

“好。”

楚歌起身， 将倾斜的平板放平，随后拿起杠铃躺了上去。

只见他将哑铃竖举，两只手臂伸的笔直，与身体呈九十度垂直，然后手肘缓缓弯曲，将哑铃下放。

待手臂与地面平行后，他才重新将哑铃往上举。

完成一整套动作后，楚歌停下，将目光看向田川，等待他的评价。

田川很犀利的点评道：“你刚才的动作不但不标准，甚至连呼吸都是错的。做哑铃飞鸟这个动作，应该是手臂伸展时吸气，抬起时吐气。”

“同时，腰背这两个部位的肌肉一定要放松。你刚才就太紧张了，以至于哑铃上举时，下意识的让这两个部位的肌肉发力，致使整个动作都变形了。”